co na 3 raz

[...] ale moje ręce to słabizny straszne 3. wznosy szt. bokiem - bez komentarza 4. j.w 5. tu musze pooglądac jeszcze filmiki jakieś czy dobrze to robię, bo robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam dokładnie pod jakim kątem łokcie trzymać 6. bez komentarza 7. interwały - zrobiłam na orbitreku - rozgrzłam się przez 5 minut i robiłam - czułam mocne [...]

[...] 4.SZRUGSY 3X8 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3X10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4X8 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIALEK TYLE ZE LAJCIK Moze zostac tylko tak jak napisałeś lekki trening Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching Dałbym troszkę większy zakres powtórzeń 12-8 pozdro

[...] // mów konkretnie zamiast używając tajemniczego języka, z którym nie da się polemizować owszem da sie polemizowac poniewaz warunki te to po prostu szerokosc postawy oraz wysokosc ławeczki/boxu - rzeczy ktorych nie mozesz zmienic w czasie samego przysiadu to jedynie półprawda ... jesli nie cwiercprawda // zależy Ci na tym, żeby mnie [...]

[...] - przynajmniej dla kobiet. Przez 14 lat Japończycy obserwowali grupę 9300 mężczyzn i kobiet, którzy co jakiś czas wypełniali szczegółowe ankiety dotyczące ich zdrowia oraz stylu życia, w czym duży nacisk kładziono na rodzaj stosowanej diety. Na początku eksperymentu zmierzono również stężenie cholesterolu w organizmach jego uczestników. [...]

[...] trening siłowy lubię, stąd moje pytanie czy powinnam go dodać. wydaje mi się (i tu proszę o pojaśnienie) że redukcja opiera się na UJEMNYM bilansie kalorycznym. jeszcze raz podkreslam, dopiero zaczynam i jestem otwarta na wszelkie propozycje, zamierzam porzadnie wziac sie za siebie i chce schudnac, ale przy okazji zrobic to zdrowo :) I [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89feae2badd04db49bd3651ca4aa8ce4.jpg DT/DA, B 130/ W 250/ T 110 13.12.2011 Miska: Ilość miodu wynika z zayebistego bólu gardła - leczyłam się herbatą lipową + imbir +cytryna+miód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c57130cdd3f413dbc97e52cb9a2a037.png Warzywa:cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 3 l, melisa i [...]

[...] byly tu bialka i gainery megabola, hi teca i innych nisko/srendich firm to i tak bym kupil bo jak cos daja za darmo to trzeba brac, sprobowac i tyle edit: Wysu tak jaescze raz zajrzalem do tego bio iso wheya i powiem CI ze jak chesz bialko to bierze go, za 35zl.. w sumie izolatu chyba nie da sie az tak bardzo s*******ic a cena jak za carbo kup, [...]

[...] No ale do rzeczy. Przysiad ok, dość ciężko ostatnie dwa się wstawało. Pompki - dołożyłem sporo bo poprzednio poszło dość lekko. Dzisiaj mimo walki nie udało się ósmy raz wycisnąć. Wiosło - rezygnuję całkowicie z ćwiczeń bezpośrednio obciążających odc. lędźwiowy, zastanawiam się nad przysiadem jeszcze. Nadal odczuwam dyskomfort w tym samym [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

[...] 0,2 ok Prolaktyna ng/ml 3,7 L widełki 4,1 - 18,4 Estradiol pg/ml 59,1 widełki 7,36- 42,6 dwa dni temu poszło 5000 hcg w dupsko, na raz i do niego dodatkowo 0,5 symexu exe normalnie strzał co 3 dni, teoretyczne 500 mg teścia i 200 mg deki i do tego 0,5 symexu exe 0,5 cabasera co 7 dni, dawka brana również [...]

[...] ju tubie wszystko wyglada.a co mozna by zrobic zamiast MC na plecy?? jakas alternatywa??chetnie skorzystam z podpowiedzi.martwe ciagi zaczolem robic od niedawna jak pierwszy raz spotkalem sie z HST, technike znam z atlasu cwiczen i filmikow z neta.mysle ze w miare jest poprawna ale to sie okaze hehe. wczorajszy trening klatka 1-wyciskanie [...]

Ja napisałem wszystko spokojnie i nie widzę tam żadnego rzucania się, to że nie używam emotikonek nie oznacza że sie zdenerowowałem albo obraziłem ;) po prostu nie chce mi się pisać czegoś po raz kolejny i wdawać w internetowe dyskusje, bo nie mam na to ochoty :) napisałem też odp. na Twoje pytanie czemu taka dieta, a nie inna :) ale proszę [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/28/881b7b15b7da401ea018be356623d67f.jpg /SFD/Images/2016/2/28/364c1bd83da348f1bb7af4aa5939164c.png Zrobiłem przykłady 3-kolacji, które mogę sobie robić i raz będę jadł omlet, raz kanapki, a raz makaron z serem. Planuje po prostu wypić w dni treningowe 4l napoi, czy to będzie z wody, czy zielonych herbat czy z innych ziół nie [...]

[...] z wodą Smak:5/5 Rozpuszczalność:10/10 Ogólne odczucia: uwielbiam jagody, więc co do tego smaku miałem spore oczekiwania i mnie nie zawiódł, na pewno zagości jeszcze nie raz u mnie Caffe Latte Szejk po-treningowy z wodą Smak:4/5 Rozpuszczalność:10/10 Ogólne odczucia: nie było złe, jednak za bardzo słodkie a za mało "kawowe" Cheescake With [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 serek wiejski II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 warzywa III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] po kolei ;-) Dziennika, który wklejasz nie studiowałam dokładnie, dzięki za linka - przejrzę :-)) ROTK tak czy siak przeczytam, lubię wiedzę, co nie znaczy że muszę to zaraz ćwiczyć :-) Zresztą tak miałam po przeczytaniu Russian Kettlebell Challenge, wiedza to potęga %-) W 300KB Challenge chodzi o znalezienie złotego środka, a bardzo szybko [...]

[...] podobały mi się kobiece sylwetki z lekko zarysowanymi mięśniami, a do tego potrzebne są ćwiczenia siłowe, więc postanowiłam zakupić sobie hantelki i trenować w pokoju 3 razy w tygodniu + rowerek 30 min. Rozpisałam sobie plan treningowy z poszczególnymi ćwiczeniami. Wytrzymałam tak do końca szkoły średniej. Na studiach rozpoczęłam w-f z [...]

Dzięki za to, że wpadasz co raz do mojego dzienniczka. I ja postanowiłem wpaść do Ciebie i zobaczyłem bardzo żywiołową dyskusję :-P Tytułem wstępu życzę powodzenia w dążeniu do celu, powiadomki on i będę śledził zmagania z 'zabawą w dźwiganie'. Jeśli mogę to postaram się wrzucić swoje 'dwa grosze' do wcześniejszej dyskusji. Poruszę jedynie temat [...]

podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy wiem ze byl link to artykulu Grabowskiego o zarzucie przed MC , tak sie sklada ze kiedy toposał robił podrzut siłowy a nie zarzut przed ciagiem ale nie bylo WIEKSZEGO sensu pisac o wyrzucie w ramach rozgrzewki przed [...]

[...] jakies 3 dni(swieta) pozniej 2 dni treningowe i znowu 3 dni(wyjazd) przerwy aha WODYN mam pytanie, czy daloby rade jakos zedytowac ten plan trneningowy zeby robic nogi raz w tyg? bo chcialbym zaczac wiecej biegac i grac w pilke, a ciagle zakwasy na nogach mi to uniemozliwiaja ja tak wstepnie myslalem nad tym i cos takiego mi przychodzi do [...]